胸肌维度难以突破几个练胸技巧重新刺激胸肌的

胸肌维度难以突破？几个练胸技巧，重新刺激胸肌增长

健身过程中，身体的各个肌肉群，在你日复一日的训练下会产生一定的适应性。比如：胸肌维度长不大，难拉丝是很多人都会遇到的瓶颈问题，这时候就该调整一下训练计划，让突破局限性。

新手可能是手臂力量比较弱，练胸的时候无法准确的让胸肌发力，导致练完手臂酸疼。这个时候你就需要加强手臂力量的训练了。而有一定经验的人，胸肌练到一定程度，就很难继续突破了。这个时候你需要学会一些进阶技巧。

几个胸肌训练技巧，学习一下：

技巧1. 进行超级组

超级组是一种短时间内高负荷的训练组合，能够让你的迅速充血，并力竭，例如我们会将上斜卧推和上推中缝放在一组训练里，这样是对整个上胸的组合刺激，试一试你就体会得到了。

技巧2. 不同重量组合训练

我们增肌的时候可能会不断选择大重量训练，但是我们都有种体会，大重量训练并不能在当时就给很强烈的刺激，因此中等重量就派上用场了。

大家可以尝试训练一组大重量，再一组中等重量快速力竭训练，这样的交替结合能让泵感十足。

技巧3. 顶峰收缩

顶峰收缩，很多人都误以为是在顶点往上再发一下力就松懈，这是不对的。

顶峰收缩是让大家在动作的最顶点时，依然保持张力，归位时再慢慢放开，例如卧推时，推起时挺起，在最高位时，依然还是在发力，而不是完全放松。

技巧4. 多夹胸训练

相信爱练的你们，比较多做卧推型的动作，遇到了瓶颈，就尝试将夹胸动作作为主训练动作，这样能将拉开。比如器械夹胸、绳索夹胸等动作，可以让变得更宽，也能让中缝变得更具事业线。

PS：

赛事分析： 本文相关词条概念解析：

胸肌

胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功。推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。你需要尽快进入上斜哑铃卧推组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

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