胸部下缘该怎么练个动作让你练出饱满胸肌

胸部下缘该怎么练？5个动作让你练出饱满胸肌！

现在很多朋友都是非常的想去健身，特别是想练胸肌下缘，但是大家都不清楚应该要怎么做比较好，或者是并不清楚是因为什么导致自己练的方法不对，导致下缘不是那么的明显，所以大家一定要注意一下。

下面囚妹儿就来给大家具体的介绍一下胸肌下缘怎么练比较好呢，大家一定要看清楚了。

史密斯下斜卧推 组

次

下斜哑铃飞鸟 组

次

下斜杠铃片上推 组

次

高位绳索夹胸 组

次

胸肌双杠臂屈伸 组

力竭次数

大家如果是第一次锻炼身体的话，就一定要找专业的教练来帮忙锻炼，这样效果也是特别的棒，同时如果大家平常的时候如果长时间的锻炼导致出现的情况的话，就是最好不要练习了，因为这样是很有可能导致出现更加严重的危险。

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胸肌

胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功。推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。你需要尽快进入上斜哑铃卧推组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

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