每周步行175分钟或可降低抑郁症状搭配

每周步行175分钟或可降低抑郁症状

生命在于运动。运动的好处涵盖身体、精神、长寿等各个领域。

事实上，运动不一定是多多益善。美国哈佛医学院专家爱德华·菲利普斯博士指出：“人们总是听说，你需要每周5天、每天30分钟运动。如果你做到，就可以获得人们常说的运动益处的85%。不过，有些人存在一种误解，我没做到，就觉得没有任何好处了。许多人以为，运动一定要达到最后喘不过气、呼吸困难，那当然可以，但不必要。”

根据不同的健身目标，运动时间可以长短不一。

1. 每周30分钟间歇性锻炼(即剧烈运动与中低等强度间隔进行)，可降低2型糖尿病患病机会。

根据《公共科学图书馆》期刊登出的一项研究报告，每周抽出3天，进行10分钟的间歇锻炼，效果不逊色于长时间锻炼。例如可选择当下最火的骑自行车，全力冲刺20秒，放松20秒，再冲刺，以此循环;或者保持中等速度骑行45分钟。12个星期后，血糖指数将会有显著改善。

2. 每周150分钟中等强度锻炼，可降低癌症风险;

运动被证实有助于降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等癌症，美国癌症协会推荐每周进行150分钟中等强度锻炼，或者75分钟高强度运动，都有助于防癌。《乳腺癌研究和治疗》期刊的研究发现，每周每跑一小时(速度约10分钟2公里)，或者每散步4小时(速度30分钟2公里)，乳腺癌患病可能性降低3%。

3. 每周175分钟步行，可降低抑郁症状;

漫长的一天劳作后，运动流汗可以显著减压，这是运动的最直接好处。它不仅能降低短期的压力，长远来说有助预防抑郁。美国《预防医学》期刊报告称，有抑郁症状的女性一周散步200分钟后，精神状态、社交行为以及身体健康得到明显改善日本车和德国车同样畅销世界。关于德系和日系汽车之间到底谁好谁坏。《哈佛医学特刊》的研究则指出，一天步行35分钟、每周坚持5天，对轻度到中等抑郁帮助效果最大。

4. 每周450分钟任何锻炼，可显著降低过早死亡的可能性，延长寿命;

2015年一篇刊登于《美国医学协会》期刊的研究指出，保持年轻的关键是每周450分钟锻炼。如果每周锻炼150分钟，早逝风险可以降低31%，如果时间延长到450分钟，则能把过早死亡可能性降低多达39%可能会在机场、宾馆、商店等地看到“羊年吉祥”、“新春欢乐购”等宣传语。

5. 每周120分钟中等有氧运动，可改善记忆;

美国哈佛健康博客公布的研究称，只要每周运动120分钟，大脑海马体会有明显增大，这是脑部负责非文字记忆(言语记忆)和学习的区域。有氧运动，包括慢跑、步行、骑车、游泳等。

6. 每周90分钟任何锻炼，有助于调节血压。

研究发现，哪怕一点点运动，也有助于加强血液循环。美国《高血压》期刊发布数据称，每周61～90分钟运动对降低收缩压(血压中较高一个值)、避免心脏病的效果最好，再多运动也不会增加额外好处。《柳叶刀》杂志论文则指出，如果心脏病患者每周至少进行5次30分钟中等强度锻炼的话，可以减少国家财政2500美元(人民币约1.7万元)的医疗开支。

因此，体育锻炼，利己利国。