简单塑形瑜伽四招式修身养性增强抵抗力

高平历史网 2020-07-04 07:19:55

简单塑形瑜伽四招式修身养性增强抵抗力

现在越来越多人喜欢练瑜伽，减肥瑜伽深受大家的喜爱，不仅有效瘦身，而且提升自身气质。那么如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽动作有哪些呢?下面就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做次。

塑形瑜伽三：半月式

1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做次。

塑形瑜伽五：猫式

1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。

2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复次。

瑜伽瘦身的修炼要点

练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

应该注意的问题

1、练习瑜伽以定有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。

2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以随心所欲，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。