注意力不集中多练健身瑜伽

高平历史网 2020-07-03 03:30:12

A.莲花坐式

1、尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。

2、再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。

、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）

4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。

辅助道具：毛巾

注意事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒适坐姿为首要。

B.兔式

1、跪坐，双手于前方地板着地。

2、吸气，使头着地，下巴尽力内缩。

、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。

何健焦点：消除肩颈疲劳，强化记忆，防头痛头昏，可集中注意力。

C.狗望月式

1、双脚并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。

2、吸气，缓慢将身体臀部下降，手脚撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。

、还原后，可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。

辅助道具：瑜伽练习辅助器

注意事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上看，并收紧臀部，缩肛、收腹效果才佳。

建议摄取的食物

百合：可润肺止咳，清心安神。

茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。

银耳：可补肾健脑，养胃生津。

五味子：可调节大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。

金针花：利湿热，补气血，可舒畅心胸，治疗健忘失眠。

枸杞：常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。

调养食谱

A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适量水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。

B、冰糖金针饮：金针花40克加适量水煮滚后，用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。

C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适量水煮滚，在三餐饭前饮用。

D、五味枸杞参茶：五味子10克加适量水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。

E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、 0克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。

F、豆麦莲枣茶：黑豆 0克、浮小麦 0克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。