较好水果减肥的科学小贴士

在减肥的时候，很多人都是采用水果的减肥方法的，因为既可以不挨饿，也可以达到我们想要的减肥的效果的，但是并不是所有的水果都是适合减肥的。吃水果也有学问，很多是不能空腹吃的哦，下面天天养生和大家了解一下八种不能空腹吃的水果，让大家避免走入吃水果减肥的误区。

时下，很多年轻女性为了美容、减肥，常以瓜果代替主餐，有人早餐只吃水果和牛奶，也有人晚餐以 全盘水果 代替，她们认为，瓜果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以放心大胆地吃。

事实上，不是所有瓜果都具有减肥功效的，而且单一的饮食对健康并无益处。比如，半个西瓜产生的热量大约是680卡，相当于三碗米饭。水果的热量并不都是很低，如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果，含糖量都较高，吃多了易转化为脂肪堆积，不但减肥难，而且还有 增肥 的可能。现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，这对像方兴东这样中小电子商务企业而言压力也可想而知膳食纤维含量高，确实有利于减肥。

采用水果减肥法要慎重

1、水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分，所以长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能还会引起其他的疾病。虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但如果我们每天吸收的热量低于800~1000卡路里，反而会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。而且，长期只吃水果，会使血压降低，女性月经出现不规则，或造成头发分岔。

2、并不是什么水果都能减肥。有些水果的热量高得惊人，比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积，不但没瘦下来，可能还会让你的体重直线上升，甚至还会长痘痘。卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等，而柠檬、番石榴及番茄、柚子等则热量及糖分较低。含热量低的水果可以多吃，含热量高的水果不可多吃。常见水果的含热量依次为：木瓜、香瓜、西瓜、番石榴、猕猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、杨桃、黑葡萄、苹果。

、水果减肥易反弹。光吃水果青菜熬几天可以，时间长了谁受得了？于是坚持不住的人肯定要吃别的东西，甚至比原来吃得更多，这样一来体重就会迅速回升。

因此，哪怕是在炎热的夏日，主食的摄入还是必需的；蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充；蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配，才能带给我们充足、全面的营养。

掌握正确的时间

在进餐前20~40分钟吃一些水果或饮用1~2杯果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，看着孩子们茁壮成长这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

吃对正确的水果

最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、菠萝，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维生素。另外葡萄柚和猕猴桃也适合用来减肥。最不适合的水果减肥餐是甜味浓且不容易有饱腹感的水果，因为这类水果的热量较高。

不可过量

吃水果一定要适量，过食会带来不好的影响。

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