在进行健身训练之前

你应该知道的关于伸展运动

在进行健身训练之前，必须重视做热身或伸展运动，以防止意外事故或提高训练过程中的产出。在做健身运动时，还有一些预防措施和提示可作为指导。这是其中的一些。

1.为了增加你的柔韧性和避免受伤，运动前和运动后伸展。几乎每个人都知道，锻炼前伸展可以防止运动中的损伤，但只有很少人知道，锻炼后伸展运动，当肌肉仍然温暖时，可以增加柔韧性。

2.保持您的拉伸位置超过60秒，以增加灵活性。保持20秒的姿势对热身来说已经足够了，但是保持每一个姿势至少60秒就能提高身体的柔韧性。

3.不要进入拉伸的姿势，然后立即回到放松的位置，反复做。更恰当的说法是，当处于某一位置时被称为不合适。伸展时，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。你可以这样反复做这个练习。拉伸时强迫自己进入一个位置可能会导致关节或肌肉的紧张或损伤。